10 načinov za boljši spanec

 Zvečer težko zaspiš? Zate sem pripravila nekaj trikov, ki te bodo naučili, kako si lahko sama pomagaš, da boš od zdaj naprej vsak večer lažje zaspala.

Te pogosto muči nespečnost, ob jutrih pa se zbujaš, kot da te je povozil vlak? Ko se po napornem dnevu končno zlekneš v posteljo v telesu čutiš nemir? Nikakor se ne moreš sprostiti … Nato sledi premetavanje po postelji, ki traja ure in ure. Potem omagaš. Ti je znano?

1. Pij čaj in beri knjigo

Pitje zeliščnega čaja vsak večer te bo domala popolnoma sprostilo. Spala boš bolje. Ravno tako bo umirilo tvoje telo in misli po hektičnem dnevu. Sama spijem čaj pred spanjem skoraj vsak dan.

2. Redna športna vadba

Veliko telovadi in se izogibaj zunanjim motnjam, zaradi katerih ostajaš budna.

Tvoje telo je ali pripravljeno na spanje ali pa ne. Če ga čez dan ne utrudiš, se ne bo imelo od česa odpočiti.

 Opravi tudi vaje za raztezanje, ki odpravljajo bolečine, te umirijo in pripravijo na kvaliteten spanec.

Zumba pri tem definitivno pomaga, spomladi pa začnem tudi z večernim tekom, ki me super sprosti in napolne z pozitivno energijo.

3. Meditiraj

''Čiščenje glave'' z meditacijo te bo izklopilo in pomagalo zaspati hitreje. Ne razmišljaj preveč, pusti mislim, da plavajo. Če ne gre drugače, razmišljaj o lepih stvareh, načrtuj počitnice in podobno. (ampak ne na stresen način, koliko stane karta za muzej in katero zavarovanje potrebuješ!)

4. Ugasni luči

Nova študija kaže, da v današnjem svetu z umetno svetlobo in elektronskimi napravami nivo hormonov teži k temu, da upade šele potem, ko smo budni že nekaj časa – in ne s soncem, kot bi moral.

Zagrni zavese in odstrani vse svetilne elemente. 

5. Privošči si vroč tuš

Vroč tuš ali kopel sprosti mišice. Če se boš tuširala vsak večer približno ob istem času in bo slednje postalo tvoja rutina pred spanjem, boš imela več koristi od spanja, tvoje telo pa bo že pripravljeno na to, kar pride za tem (tj. tuširanjem).

Ravno tako je slednje dobro, če trpiš za pogostimi prehladi ali alergijami.

Privošči si svoj najljubši vonj losjona, da te zaziba v spanec...

6. Nikoli ne pojdi spat s polnim želodcem

Pazi, da ješ dovolj zgodaj, ne tik pred spanjem.

7. Vonj, ki pomirja

Vonj sivke in zelenega čaja pomirja. Pokapaj nekaj kapljic eteričnega olja teh dveh sestavin na svojo blazino, boš videla, rezultat bo presunljiv.

8. Poišči pravo temperaturo

Najboljša temperatura za kvaliteten spanec je nekje med 16 in 18 stopinj Celzija. Ne prevroča, ne prehladna.

9. Preskoči popoldanski počitek in hodi spat ob isti uri

Verjamem, počitek po kosilu je fantastična stvar, a boš zaradi tega ponoči spala slabše. Izogibaj se mu. Ravno tako se opomni, da je spanje telesna funkcija – prav tako, kot je to lakota. Poskrbi, da greš vsak dan spat približno ob isti uri.

10. Priskrbi si novo vzmetnico in kvalitetno posteljnino (klik!).

Če se neprestano zbujaš ponoči ali če te ob prebujenju v nov dan spremljajo bolečine, je lahko razlog slaba vzmetnica.

Preberi še: Kako izbira posteljnine vpliva na vašo spočitost? (klik)